タイムキャップクロスフィット: A 90

Jun 06, 2023

ワークアウトに時間制限を追加することが、ワークアウトに必要な秘密のソースになる理由

セット間をスクロールしていることに気づきましたか? すべての激しさを失い、何も得るものがありませんか? 「時間制限」を追加することは、まさに次のワークアウトに必要なことかもしれません。 CrossFit ワークアウトで通常使用されるトレーニング スタイルは、集中力と強度を高め、疲労を克服するよう促し、すぐにハードルを下げるのではなく、自分の限界を発見します。

タイムキャップとは、ワークアウトまたはワークアウト内の特定のタスクを完了するために設定された指定された制限時間を指します。 この方法は通常、CrossFit ワークアウトで使用されます。 これは、トレーニング中に自分自身を追い込み、強度を維持することに挑戦する方法として機能します。 指定された制限時間内にワークアウトまたはタスクを完了できなかった場合、管理したスコアはすべて記録されます。 時間の上限はワークアウトによって異なり、トレーニング セッションの複雑さと強度に応じて、数分からさらに長い時間まで幅があります。

CrossFit ワークアウトに時間制限を導入すると、多くのメリットがあります。

タイムキャップは、ワークアウト中の時間を効率的に管理することを促し、集中力、計画性、戦略性を促進します。 これは、取り組みに優先順位を付け、持続可能なペースで作業するのに役立ちます。 MH フィットネス エディターのアンドリュー トレーシー氏によると、「ワークアウトに時間制限を設けることは、ジムから時間通りに帰るという当然のことを行うだけでなく、しなければならない仕事に弾みを与えることにもなります」 。」 タイムキャップは緊迫感と緊迫感を生み出し、与えられた時間枠内で最善を尽くすよう促します。 時間のプレッシャーによりモチベーションが高まり、さらに努力するようになり、パフォーマンスと結果の向上につながります。

「頭の上に時計がぶら下がっていて、噴水でぶらぶらしたり、インスタグラムをスクロールしたりする時間はありません。筋肉を増やすということになると、ほとんどの人にとって、この追加の強度が不足していることがよくあります」とトレイシーは言います。 。

タイムキャップは、進捗状況を追跡し、目標を設定するための測定可能な指標を提供します。 以前の試行とパフォーマンスを比較できるため、時間の経過に伴う改善を評価できます。 「設定した時間枠内でどれだけの運動を行ったかを正確に知ることで、次回ジムに行くときに達成できる非常に定量的な目標が得られます」とトレイシーは言います。 「ジムで何時間も過ごすだけなら、誰でもより多くのセットやレップを行うことができますが、同じ時間枠でより多くの作業を行うにはどうすればよいでしょうか? それが進行性の過負荷であり、サイズと強さを得る秘訣です。」

時間制限を設定することで、クロスフィット ワークアウトでは多くの場合、特定の時間内に大量の作業を実行する必要があります。 これは、スピード、持久力、筋力、敏捷性、調整などのさまざまなスキルの向上に役立ちます。 もちろん、技術が最優先であり、時間制限のために犠牲になるべきではありません。 重要なのは、より高いレベルの努力をしながら、適切な実行に集中することです。

時間制限は私たちに精神的な試練を与え、疲労、不快感、ペースを落としたい、またはやめたいという欲求を克服するよう促します。 セットを完了するのに十分な時間があれば、自分自身を楽にしてしまいがちですが、制限時間は自分の限界に挑戦し、精神的な回復力と規律を育むのに役立ちます。 ジム内で困難な状況を乗り越えるその能力が、ジム外の状況にも応用できると期待することは、想像できないことではありません。

確信している？ CrossFit アスリート、モーリッツ フィービッヒ氏の 90 回タイムキャップ チャレンジに挑戦してみませんか

プレッシャーの下で疲労を乗り越える豊富な経験を持つ人が、クロスフィットアスリートのモーリッツ・フィービッヒです。 彼は、「このワークアウトの目標は、ワークアウトに楽に入るためには最初は落ち着いていなければならないこと、回数を分割する方法を知るには自分の体を知る必要があることを理解することです」と説明します。 これは、自分のフィットネス レベルがどの程度なのかを確認し、最終的にはワークアウトの成果が得られるかどうかを確認するのに最適なワークアウトです。」

完了：

フットレストを適切に設定し、ローイングマシンに足を固定することから始めます。 胴体を直立状態に保ち、前方のハンドルに手を伸ばします。 ローイング技術を簡単に考えると、デッドリフトのように行うことができます。 かかとを力強く踏み込み、同時に脚を真っすぐに伸ばしながら、胴体を前方の姿勢から後ろにもたれ、ハンドルを胸の高い位置に引き上げます。